Kiel uzi bicikladon por redukti grason efike zorgas pri multaj jaroj. Precipe malvarmaj klimatoj aldonas pli da defioj al grasa redukto. En ĉiuj grasperdaj sportoj, biciklado por redukti grason estas la plej bona elekto por vintra grasa redukto, ĉar ĝi havas malgrandan efikon sur la korpo, ne estos facile laca kaj tre interesa.
Dum redukti vian kalorian konsumadon povas malpliigi vian pezon, la pezo, kiun vi perdas, inkluzivas muskolan histon krom graso, kaj biciklantoj, kiuj nur dieto fariĝos pli kaj pli maldikaj, sed ili ankaŭ fariĝos pli malfortaj kaj pli malrapidaj ol antaŭe. Ĉar iuj dietistoj eĉ havas situacion, ke ili malpeziĝas, sed iliaj korpaj grasaj rapidoj kreskas. Ankaŭ ne forgesu, ke muskoloj bruligas grason. Ju pli da muskoloj vi havas en via korpo, des pli da kcal vi konsumas. Se la parto de via pezo, kiun vi perdas, estas muskola, vi pli multe ekpezos ol antaŭe, kiam vi revenos al viaj antaŭaj manĝaj kutimoj.
Biciklado, biciklado, biciklado pli, la grava afero trifoje dirota. Tipe plej multaj strataj festoj brulas 40 kcal po mejlo. Se vi kalkulas je 15 mejloj hore, vi povas bruligi 6000 kcal semajne dum 10 horoj semajne. Ĉu ĝi ne aspektas bonege? Prenu vian aŭton kaj eliru el la domo!
Aerobiko preskaŭ estas blokita ĉirkaŭ du aŭ tri fojojn semajne, kaj biciklado, eĉ ĉiutage, tute ne estas problemo. Eĉ se ne ekzistas "bezonata ekzerco!" “La volo ankaŭ povas iom post iom estingi grason en la sama ordinara vivo. Kuri 10km estos sufiĉe elĉerpa, sed bicikli estas "resalfingro." Ankaŭ estas bona ideo pikniki bicikle dum libera tago.
Monata gvida trejnado pri grasa redukto
1. Komenca punkto por semajnoj 1-2 bicikloj
1) Rajdu biciklon dum 20 minutoj × 2 ĝis 40 minutoj tage
La baza signifo de aeroba ekzercado estas teni pli longan periodon de ekzercado pli malrapide. Finfine estas malŝparo bicikli eliri unufoje kaj iri hejmen post 5 minutoj kaj 10 minutoj.
Komencantoj povas veturi unudirekte laŭ sia propra takto, tio estas ĉirkaŭ 20 minutojn for. Unudirekta 20 minutoj, dudirekta estas 40 minutoj. Pezante 50 kg, la kcal konsumita estas: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal, ktp.
La formulo por kalkuli la konsumon de kcal estas: kcal (kcal) konsumita, rapido (km / h) × pezo (kg) × 1,05 × bicikla tempo (h).
2) Ĝi estas longa 90-minuta veturado de la milita semajnfino
Elektu tagon dum la semajnfino kaj povu veturi iomete pli longe dum ĉirkaŭ unu horo sur longa distanco, tuj ŝanĝante vian humoron. Elektu taŭgan biciklan veturon laŭ parko aŭ diligenta enveturejo ĉe la rivero kaj vi povos veturi preskaŭ 90 minutojn (inkluzive la revenon).
Ŝvitante oni devas rehidratiĝi ĝustatempe. Trinku glason da akvo antaŭ biciklado, kaj plej bone estas alporti kaldronon sur la vojon ĉiun 15 ĝis 20 minutojn. Oni rekomendas elekti sabaton, la reston de dimanĉo, ĝuste hejme por bone prizorgi la korpon kaj menson. Sekurecaj konsideroj Bicikloj devas esti veturataj sur nemotoraj lenoj aŭ biciklantaj sur verdaj vojoj, elekti lenojn kun malpli da trafiko kiel eble plej multe, kaj eviti piedirantojn laŭeble sur trotuaroj, kie ili rajdas.
2. Pliigu la kvanton de ekzercado en semajnoj 3-4
Celo: 1 horo kutime, 2 horoj dum semajnfinoj
Kutimiĝinte bicikli, vi povas iom post iom rapidigi kaj plilongigi vian biciklan vojaĝon laŭ viaj propraj cirkonstancoj. Celu minimume 1 horon tage. Ne malstreĉiĝu dum semajnfinoj kaj provu konservi vian biciklon dum 2 horoj. Por eviti laciĝon dum la veturado, zorgu rehidratiĝi en reala tempo dum la veturo, aŭ trinku iujn sukerajn ligajn funkciajn trinkaĵojn.
Kiel kompletigi monaton malpli 2 kg:
1 kg da graso estas ĉirkaŭ 7.200 kcal kaj 2 kg da graso estas ĉirkaŭ 14.400 kcal. Ĉu ĉi tiuj redukteblas en malpli ol monato?
Laŭ la supra metodo, en du semajnoj laŭ la unuforma rapideco de 13 km por horo, semajnfina rapideco de 16 km por horo, 14 tagoj laŭtaksa konsumo kcal kalkulita 2.695 kcal kalkulita, monato povas konsumi 7.105 kcal, do povas redukti la korpo 1 kg da graso. La ceteraj 1 kg devos reduktiĝi manĝante kune, kaj perdo de 243kcal tage necesas. Tiam la reduktebla kcal estas 80 kcal po manĝo.
Jen kelkaj manieroj redukti kcal-konsumon:
Elektu freŝan fiŝon: Skatolo da tonigita fiŝo freŝa kun kuiroleo enhavas 275 kcal, sed se ĝi estas freŝa, ĝi estas nur 150 kcal. (Reduktita per 125 kcal)
Elektu sekan fromaĝon kun malalta grasa enhavo: Uzu sekan fromaĝon kun 1% da graso anstataŭ 4%. (Duono da taso povas ŝpari 40kcal)
Redukti amelon: Manĝu malpli ol 1/4 bovlon da rizo, pasto kaj nudeloj. (Reduktita de 45 ĝis 60kcal)
Elektu helgustan buteron kaj margarinon: kulero da simpla butero kaj margarino enhavas 100 kcal, sed helgustaj butero kaj margarino estas nur 50 kcal. (Ŝparu 50kcal)
Manĝu nur proteinon: Kiam vi manĝas ovojn, forigu la ovoflavojn kaj ŝparu 50 kcal per ŝovelilo. (Ŝparu 50kcal)
Manĝu frukton anstataŭ sukon: Regula oranĝo enhavas 60 kcal, sed glaso da oranĝa suko enhavas 110 kcal. Do elektu freŝajn fruktojn! (Ŝparu 50kcal)
Elektu malpezan kreman fromaĝon: 2 ŝoveliloj da malpeza krema fromaĝo enhavas 60 kcal, dum regula krema fromaĝo enhavas 100 kcal. (Ŝparu 40kcal)
Faru bonan manĝan interŝanĝon: Por matenmanĝo aŭ tagmanĝo, elektu 110kcal-omleton anstataŭ normalgranda ringbulko. La ringbulko enhavas kcal de 240. (Ŝparu 130kcal)
Antaŭzorgoj por redukti grason per biciklo
1. La pozicio de la sidloko. Persono staras sur la tero kaj levas unu piedon, kaj la alteco de la femuroj paralela al la tero konformas al la alteco de la sidloko.
2. Ne rekomendas porti pezan (dorsosakon) bicikladon, bicikla ekzercado estas ĉefe la daŭro de la tempo, se la pezo de biciklado, ĝi probable vundos la dorson kaj lumban spinon.
3. Kiam sportoj portas profesiajn sportajn gantojn, oni povas esti glitiga, du povas esti aŭtune por protekti la manojn, ne kontuzojn.
Ne gravas kian biciklon vi veturas, se ĝi celas malplipeziĝon, vi bezonos rehidratiĝi ĉiun 5-10 minutojn.
5. Ankoraŭ tenu vian buŝon fermita, la pliiĝo de biciklado plibonigos la apetiton de homoj, se vi ne povas resti for de altkaloriaj manĝaĵoj, ĝuu la manĝaĵojn laŭplaĉe, eble estos malfacile atingi la celon redukti grason.
Afiŝotempo: Feb-03-2021